… måtte jeg tage i dag: Ingen halvmarathon til mig den 8. juni, hvor det ellers var meningen at målsætningen om at komme under de 2 timer skulle være nået…
Det betyder dog ikke at jeg skal ligge på den lade side hen over sommeren! Cyklen er vasket efter torsdagens regn og rusk og der er blevet investeret i rigtige cykelshorts, hvilket betyder at jeg ikke kan mærke 35 km i sadlen, i hvert fald ikke i numsen (og ind til videre heller ikke rigtigt i benene, men de har jo også været vant til mange kilometer i løbesko) Og så virker mitpulsbælte endelig, så nu må jeg se, om jeg kanalisere noget af min frustration, over ikke at skulle løbe, om til at arbejde konstruktivt med puls og cykeltræning…
… til cykling!
Cykling har egentlig aldrig haft min helt store interesse, jo bevares jeg synes det er mega sejt når rytterne bare flyver op af bjergene i tour de france og RAAM er helt vildt fascinerende, men at jeg selv skal bevæge mig ud i cykling for at holde konditionen ved lige, det huer mig ikke helt…
Jeg har to rigtig fine racercykler, men hvis jeg skal til noget, sådan til daglig, så cykler jeg stort set aldrig af dem simple årsag, at jeg ikke formår at cykle langsomt (altså langsomt nok til ikke at komme til at svede!)
Men nu skal den gode af cyklerne altså bruges noget mere end på kvartalsbasis. Planen er at skifte mine 4 løbepas ud med 4 cykelpas og på den vis forsøge at holde formen vedlige. Programmet er fundet på vorespuls og da mit pulsbælte endelig virker, thanks to elektrodegel, så skulle jeg kunne følge det nogenlunde. Da jeg allerede har logget en del uger løbetræning vil jeg også nogenlunde kunne følge med i, om jeg skal skrue op eller ned for træningstimer i forhold til at ramme nogenlunde samme kalorieforbrug. Jeg er dog rimelig sikker på, at jeg ikke kan regne med det kalorieforbrug min FR305 viser i forhold til cykling, efter 23 km i søndags sagde FR305 at jeg havde forbrændt 789 kalorier, men hvis man regner efter følgende formel km*kg*0,33 bliver forbruget “kun” 554 og det er nok bedst at gå efter laveste faktor i denne sammenhæng…
Følg med den næste uges tid og find ud af, om jeg kommer til at bryde mig lidt mere om cykling…
For snart 3½ år siden anskaffede jeg mig et Garmin FR305 for at få mere data på mit løb, i stedet for det mit nike sportsur kunne give mig, læs: kun tidtagning. Jeg har været (og er stadig) udtrolig glad for mit FR305. Jeg får rigtigt fine oplysninger om distance, tempo, kalorier osv, men som overskriften antyder, så skal dette indlæg handle om puls.
Jeg købte nemlig også et pulsbælte til mit FR305 og da der var tilbud på sagerne valgte jeg den bløde og måske mere komfortable softstrap. Komfortabel var den, men den virkede ikke, kunne nærmest aldrig fange min puls (ja, jeg tjekkede alle de klassiske “fejl” adskillige gange, såsom nok fugtning, batteri, connection til uret osv.) eller også peakede det på mystiske tidspunkter, for så at falde helt ud igen. Bæltet blev sendt til reparation hos Garmin, jeg fik et nyt retur og stadig ingen virkning, derpå fik jeg så en hardstrap, da den efter sigende skulle virke bedre hos nogle. Men nej, så derfor droppede jeg at træne efter puls og brugte bare urets andre funktioner.
Sidste år læste jeg så på www.loebesiden.dk samt hos DCRainmaker at nogle havde haft held med at bruge en Polar-strap sammen med Garmin-senderen, så nu skulle det være – jeg skulle forsøge at løbe efter puls. Men ak, stadig ingen puls. Og det, der hele tiden har frustreret mig aller mest er, at når min kæreste tager min rem (hvad enten den er den ene eller den anden) på, så virker det upåklageligt!
Nu gør jeg så et sidste forsøg, jeg har atter købt en ny rem + sender fra Garmin (den anden sender var helt død og de små skruer på den kunne ikke længere løsnes) samt elektrode-gel, der skulle gøre forbindelsen mellem rem og de elektriske impulser bedre.
Hvis det ikke virker, ja, så har jeg enormt mange u-brugte pulsbælter liggende, any takers?
Så blev det endelig tid til en løbetur efter en lille, ufrivillig, pause oven på løbet den 29. Det var sådan set meningen at jeg gerne ville have været af sted onsdag eller torsdag, for benene har hverken været ømme eller trætte efter halvmaratonet, men jeg blev ramt af en træls forkølelse, hvor jeg især er plaget af enorme mængder snot. Dette skyldes måske “det åbne vindue i immunsystemet”, hvor der som følge af en hård kraftpræstation opstår en midlertidig svækkelse af immunforsvaret (fordi andelen af hvide blodlegemer falder og cellernes evne til at modarbejde virus hæmmes) hvorfor der er en let forøget risiko for luftvejsinfektioner i ugen efter et maraton (Elsk at løbe 2010) og sikkert også efter et halvmaraton for os motionister.
I dag skulle dog være dagen, hvor stængerne skulle luftes og benene var virkelig klar, så jeg begav mig af sted ved halv 8 tiden om morgenen, hvilket jeg normalt ellers aldrig gør, men som sagt, så nærmest længtes mine ben efter at få rørt sig. Min plan var at have fokus på løbestilen og så ellers bare nyde en rolig tur samt bruge mit FR305 lidt anderledes end normalt, da jeg efter VM har indstillet nogle funktioner på en anden måde. Alt i alt gik de tre ting fint, men hold nu op hvor er det demotiverende at løbe med et hoved, der bare er tæt af snot! Specielt når man ikke føler sig syg eller skidt tilpas og benene bare er SÅ klar… Men så må man tage det sure med det søde og have fokus på det positive: At stængerne trods alt var klar.
Jeg satser på at være snotfri mandag, hvor planen er endnu en feel good 5’er, hvorefter jeg igen skal have både mere distance og tempo på i løbet uge 15. Der ud over er det også planen, at jeg vil til at bruge mit pulsbælte – jeg har fået skiftet garmins uduelige soft- og hardstrap ud med en fra Polar, nu skal jeg bare have tjek på batteriet i den lille “knap”. Da jeg i sin tid købte mit FR305 købte jeg det helt bevidst med softstrap, men den kom aldrig til at virke på mig (mystiske udsving og spikes, ingen målinger osv.) og det samme kom til at gælde for den hardstrap Garmin sendte mig (uden beregning), så nu har jeg gjort som mange andre og købt en softstrap fra Polar, hvor Garmin-“knappen” også kan klikkes på. Det bliver spændende om det så kommer til at virke…
Skuffelsen over min indsats/præstation den 29. er ved at have lagt sig. Jeg har fået tingene lidt på afstand, fået analyseret, fået ærgret mig tilstrækkeligt, fået mærket oplevelsen (for det var også en kæmpe oplevelse), fået brugt alle de dumme undskyldninger og fået sagt til mig selv, at der er to veje man kan gå i forhold til at bearbejde løbet: 1: bruge alle mulige undskyldninger for, hvorfor det ikke gik som håbet eller planlagt eller 2: Sige til sig selv, at undskyldninger sjældent ændrer på resultatet, så hvorfor bruge tid på dem – det gælder bare om at lære af sine fejl og gøre det bedre næste gang.
Målsætningen hedder stadig under 2 timer i løbet af 2014, gerne til Århus City den 8/6. Fejlene jeg skal lære af er blandt andet ikke at være for styret af min FR305, blive bedre til ikke at lade mig gå på af de ting jeg ikke kan ændre fx at vi løb så tæt, hvilket gjorde det svært for mig at finde mit eget tempo og så havde jeg ikke trænet nok i målsætningstempo.
Sammen med en kollega har jeg nu lavet et nyt træningsprogram frem mod 8/6. Der er stadig en kort feel good tur mandag, intervalpas onsdag og om fredagen er den mellemlange tur blevet til en mellemlang tempotur, søndagens træning er stadig en langtur. Se programmet her: ProgramAarhusCity
I denne uge har jeg endnu ikke været ude at mærke benene i løb, men i morgen snører jeg skoene til en kort tur og jeg GLÆDER mig!
Som overskriften antyder, så har nervøsiteten meldt sin ankomst! Og for at komme denne til livs på en konstruktiv måde (læs få det “ud af kroppen) blev det også min tur til at få min en blog…
Før i tiden da jeg spillede meget håndbold havde jeg den samme nervøsitet og spændthed i kroppen op til kampene i weekenderne og for første gang inden jeg skal løbe et halvmarathon har den den samme spændthed meldt sin ankomst.
Den har ligget lidt på lur i løbet af ugen og i dag har den taget form i små bekymringer om de mest basale ting i forhold til løbet: har jeg nu trænet nok? kan jeg holde mit målsætningstempo? skal jeg iføre mig singlet eller t-shirt? og hvad med beklæder? og hvad nu, hvis jeg ikke runder 10km i den planlagte tid? hvad nu hvis???
Med min fornuft kan jeg heldigvis besvare en masse af disse bekymringstanker: JA, jeg har trænet nok (ca. 40-45 km/ugen i laaang tid), JA, jeg burde kunne holde målsætningstempoet, hvis jeg ikke runder i planlagt tid, så ER jeg mentalt i stand til at justere tempoet, benklæderne bliver 3/4 tights for at holde knæerne varme, så det eneste spørgsmål der står tilbage er faktisk bare om det skal være singlet eller t-shirt…!
Målsætningen er sub 2 timer, så det er hverken pro-tider eller det der ligner, men det vil være en stor personlig sejr at se efterårets, vinterens og det spæde forårs træning bære frugt i mit 4. halvmarathon på bare 1½ år…
funrunfurrer 